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Se você neste momento entrou em alguma loja de suplementos (física, ou virtual) necessita ter reparado a quantidade de produtos e perspectivas que o mercado dá nos dias de hoje. Você provavelmente poderia passar horas e horas nessas lojas e ainda por isso não saberia quais suplementos adquirir, ou o que cada um deles podes fazer pra você. Porque bem, por este artigo vamos falar um pouco dos 5 suplementos que consideramos o melhor gasto benefício do mercado e que quem sabe você devesse refletir em adquirir.


Podemos contar que a Whey Protein é a rainha dos suplementos. Popularmente chamada de Whey, a proteína do soro do leite é a mais nobre entre todas as outras proteínas que temos a insistência pela face da terra. MuscleMass Tip: Se você não tem suplementos no armário e está em indecisão de qual deveria adquirir, não sonhe duas vezes, compre uma Whey Protein!


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A Whey Protein é só um complemento da sua alimentação. Ela não precisa ser utilizada como referência primaria de proteína da tua dieta! Se a Whey Protein é a rainha dos suplementos, o Multivitaminico é o rei! MuscleMass Tip: Certamente você deve ingerir frutas, legumes e vegetais no dia a dia bem como! No fim de contas nada substitui uma boa fatia desses alimentos in natura.


Outra dica significativo, utilize de preferência um multivitaminico importado. Eles são melhores, mais completos, oferecem versões específicas para homens/mulheres e com efeito Time Release. A Creatina é um dos suplementos mais efetivos e procurados do mercado por um porquê bem fácil, os resultados aparecem veloz. A Creatina é encontrada naturalmente na carne (principalmente carne vermelha) e é produzida naturalmente no nosso corpo humano de um a outro lado dos aminoácidos Glicina, Arginina e Metionina.


Este processo ocorre nos rins, fígado e pâncreas. Aproximadamente 40% da Creatina que circula no corpo é livre (Cr), enquanto o restante, 60%, é armazenada na forma de Fosfato Creatina (CP). MuscleMass Tip: Por ter um valor relativamente nanico e por todas estas reações químicas que ajudam a desenvolver um lugar anabólico para construção de músculos, a Creatina é ainda hoje um dos suplementos com melhor custo benefício do mercado! Para maximizar os resultados e evitar sobrecarga do corpo humano, ingira uma quantidade significativa de água quando estiver suplementando com Creatina.


Outra dica que auxílio a potencializar os efeitos da suplementação com Creatina é utilizar Carbo Loading uma, ou duas, vezes por semana. Outro suplemento que não poderá continuar de fora desta lista é a Glutamina. Chodó do amplo ídolo dos ectomorfos e três vezes Mr. Olympia Frank Zane (que de imediato usava esse aminoácido isolado lá pela década de 70) a Glutamina é o aminoácido não importante mais abundante em nosso organismo e representa aproximadamente 60% da massa muscular esquelético. MuscleMass Tip: Pra usar a Glutamina como suplemento certifique-se de estar com um bom plano nutricional e com a dupla de ferro no teu armário (Whey e Multivitaminico) pra potencializar os resultados. Também populares como aminoácidos de cadeia ramificada os Branched-chain Amino Acids (BCAAs) são a união de 3 aminoácidos importantes, Leucina, Isoleucina e Valina.



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  3. Tome diariamente chá de cavalinha, chá verde e alcachofra (socorro fluido de dreno nos rins)

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  6. 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante + 1 cookie integral light

  7. 4 - Toranja

  8. um colher de sopa de casca de laranja

  9. Comer demais



Esses 3 aminoácidos cumprem um papel fundamental na sinopse de proteínas por meio da ativação do mTOR (Mammalian Target of Rapamycin) estimulado principalmente a partir da Leucina. MuscleMass Tip Suplementar com BCAA’s tem um custo elevado, no entanto diretamente proporcional aos resultados obtidos com sua suplementação. Mas sem uma dieta adequada os resultados serão pífios e você vai findar desperdiçando dinheiro.


Se ter de priorizar a ingestão de BCAA’s pra economizar, de preferência a todo o momento ao pós-treino! Hoje a industria da suplementação oferece uma amplo quantidade de produtos que prometem deixar você robusto e instituído com a mesma velocidade que Usain Bolt corre os 100m rasos. Nosso corpo não tem êxito por isso! Construir músculos é um método grande e repleto de obstáculos. Desse jeito use seu dinheiro racionalmente, investindo em uma interessante dieta e com a quantia que sobrar adquira suplementos pontuais. Exemplo: se sua circunstância permitir, compre essa lista toda! Se não, dê preferência pra Whey Protein, Multivitaminico e Creatina.



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