Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Como Fazer Acertadamente E Triplicar Seus Resultados No Treino


Drop sets são muito úteis para ampliar a intensidade do treino de qualquer grupo muscular, visto que estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer ampliar os estímulos pra aumento de massa muscular, você precisa ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça justamente isso ao aumentar o tempo sob tensão, o estresse metabólico e a volumização smartphone (vulgo inchaço) no massa muscular trabalhado. Contudo de nada adianta simplesmente reunir drop sets por todo treino e exercícios.


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Como tudo pela musculação, se você exagerar na dose, você será capaz de gerar o efeito oposto. O propósito do texto é esclarecer todos as informações críticos para que você saiba como utilizar a técnica adequadamente no teu treino e só puxar os seus proveitos (e não os estragos). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como objetivo ampliar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou surgir muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em trinta a sessenta por cento e mantenha a série (set) até atingir a falha ou regressar próximo dela.


Drop sets são ótimas pra quebrar estagnação muscular em razão de “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da angústia. Você pode usar a técnica virtualmente com qualquer exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) cobiçar. Somente tenha em mente que exercícios que permitem uso de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, conseguem ser muito prejudiciais se usados com drops e talvez não sejam tão práticos. O intuito dos drops sets é aumentar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, continuar a série sem descansar. Em um exercício como supino, como por exemplo, você teria que fazer drop sets com a ajuda de uma pessoa, do inverso só o tempo de sair do banco pra apequenar a carga afetaria a a efetividade da técnica.


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Faça drop sets com exercícios que permitem diminuir a carga muito rapidamente e prosseguir a série o de forma acelerada possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que além de serem mais eficientes para utilizar com drops, a única coisa que você deve fazer é variar o pino e continuar a série. Por mais que drop sets sejam extremamente efetivas pra gerar novos ganhos em termos de ganho de massa muscular, de nada adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais na recuperação muscular.


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Isto significa que não é recomendável adicionar drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e em todo treino. Drop sets precisam ser incorporadas estrategicamente para gerar mais ganhos e não sabotar tua capacidade de recuperação. A princípio, pessoas que não podem acompanhar dieta e não ingerem tudo o que necessitam pra crescer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.



Estas técnicas são úteis para pessoas que agora extraíram tudo de um treino essencial, agora executam dieta e imediatamente precisam quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta acertadamente e não está olhando progresso com o treino, não é por causa de o treino necessita de mais intensidade, é por causa de você precisa simplesmente comer mais. Com isto fora do caminho, levando em conta que você treina e se alimenta acertadamente, é recomendável, no primeiro contato, incorporar drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Tendo como exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios para pernas e o teu tema deveria ser sempre progredir nesse exercício, usando cada vez mais cargas ou repetições (certamente, com boa maneira).


Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do mundo. Você teria que reduzir drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a eficiência de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure usar drop sets mais tarde no treino ou até já por último, como uma maneira de “finalizar” o músculo trabalhado e remover o máximo do treino.


Por isso você fará o crossover utilizando uma carga onde fatigará o tecido muscular bem próximo de doze repetições e, sem descanso, vai minimizar a carga e prosseguir a série até fatigar novamente. Logo em seguida, mais uma vez, fará o mesmo procedimento. Isso será considerado como uma série. Vale lembrar que essas são as recomendações básicas sobre isso drop sets, para que pessoas ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer entende o porquê pra incorporá-las no treino. Elas conseguem ser usadas de diversas outras maneiras, tudo vai depender da experiência do praticante e objetivo principal. Tendo como exemplo: no futuro, conforme você obter experiência de treino, será possível utilizar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com novas técnicas como supersets.


Quando voltar a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), visto que prontamente terá uma boa ideia da própria capacidade de recuperação e propriedade da dieta. Utilizar drop sets é uma fantástica maneira para quebrar platôs, aumentar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Apenas tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.



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